月经瘦身黄金期怎么瘦？

生理期来的前7天，是“减肥福利期”，体重是最重的；生理期后的7天，这个时候应该突击减肥，食疗、运动都是不错的减肥方式，效果最明显；生理期后的8—14天，效果虽然不及上阶段明显，但也应该加强减肥，多吃纤维食物；生理期后的15—21天，减肥的效果最为缓慢。

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一、平缓期【第1-7天】

此时体内黄体激素下降，代谢降低，抵抗力不足，这个时候不建议高强度运动，饮食主要以高蛋白，中高碳水和补铁为主，适量增加碳水摄入量，防止姨妈出走，多吃含铁元素高的食物、如瘦肉，大豆等。不要多吃重口味，刺激类、生冷寒性的食物。

饮食食谱：

早餐：2个鸡蛋+1杯纯牛奶

午餐：糙米饭100g+白灼虾+西兰花

晚餐：1根玉米

二、减脂黄金期【第7-14天】

此时身体新陈代谢旺盛，对脂肪利用率很高，可以延长有氧运动时间，至少40分钟以上。跑步、踩游泳、跳绳等运动偶可以。无氧方面可以多做针对臀、腿、腹部的塑形运动。同时增加蛋白质摄入防止肌肉流失，推荐鸡蛋，瘦肉，牛奶，鱼虾等。

每天保障300~500大卡的热量缺口，多吃高纤维低糖蔬果，如芹菜、空心菜、西兰花、番茄、菠菜等。

三、塑形高效期【第14-21天】

此时是你最有力气的几天，身体糖原充足，可以挑战大重量力量训练。可以提高无氧运动时间，无氧主要以力量训练为主。在家可以多做哑铃，在健身房可以多做大重量器械训练，每天练一个大肌群加一个小肌群。

适量补充优质脂肪，如蛋黄、坚果（巴旦木、杏仁、开心果），减少高GI主食摄入和高糖分水果，容易降低减脂增肌效率，如米饭、面条、榴

四、减肥平台期【第22天之后】

此时新陈代谢降低，建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。可以低强度力量训练+高强度有氧，饮食建议以高蛋白+低碳水+低脂肪为主。

多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡。多吃富含B族的食物，镇静经期不稳定的情绪，如核桃、腰果。