首页 健康 【减肥攻略】月经瘦身黄金期怎么瘦?最全指南:怎么利用姨妈期暴瘦10斤一览表“出炉”

【减肥攻略】月经瘦身黄金期怎么瘦?最全指南:怎么利用姨妈期暴瘦10斤一览表“出炉”

月经瘦身黄金期怎么瘦?

生理期来的前7天,是“减肥福利期”,体重是最重的;生理期后的7天,这个时候应该突击减肥,食疗、运动都是不错的减肥方式,效果最明显;生理期后的8—14天,效果虽然不及上阶段明显,但也应该加强减肥,多吃纤维食物;生理期后的15—21天,减肥的效果最为缓慢。

最全指南:怎么利用姨妈期暴瘦10斤一览表“出炉”

一、平缓期【第1-7天】

此时体内黄体激素下降,代谢降低,抵抗力不足,这个时候不建议高强度运动,饮食主要以高蛋白,中高碳水和补铁为主,适量增加碳水摄入量,防止姨妈出走,多吃含铁元素高的食物、如瘦肉,大豆等。不要多吃重口味,刺激类、生冷寒性的食物。

饮食食谱:

早餐:2个鸡蛋+1杯纯牛奶

午餐:糙米饭100g+白灼虾+西兰花

晚餐:1根玉米

二、减脂黄金期【第7-14天】

此时身体新陈代谢旺盛,对脂肪利用率很高,可以延长有氧运动时间,至少40分钟以上。跑步、踩游泳、跳绳等运动偶可以。无氧方面可以多做针对臀、腿、腹部的塑形运动。同时增加蛋白质摄入防止肌肉流失,推荐鸡蛋,瘦肉,牛奶,鱼虾等。

每天保障300~500大卡的热量缺口,多吃高纤维低糖蔬果,如芹菜、空心菜、西兰花、番茄、菠菜等。

三、塑形高效期【第14-21天】

此时是你最有力气的几天,身体糖原充足,可以挑战大重量力量训练。可以提高无氧运动时间,无氧主要以力量训练为主。在家可以多做哑铃,在健身房可以多做大重量器械训练,每天练一个大肌群加一个小肌群。

适量补充优质脂肪,如蛋黄、坚果(巴旦木、杏仁、开心果),减少高GI主食摄入和高糖分水果,容易降低减脂增肌效率,如米饭、面条、榴

四、减肥平台期【第22天之后】

此时新陈代谢降低,建议严格控制饮食,缩短整体运动时间。可以低强度力量训练+高强度有氧,饮食建议以高蛋白+低碳水+低脂肪为主。

多吃消水肿的食物,如冬瓜、苹果、黑咖啡。多吃富含B族的食物,镇静经期不稳定的情绪,如核桃、腰果。

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