传统月子餐常陷入”大补特补”误区，现代营养学更强调分阶段调理。
四周食谱规划：
- 第1周：代谢排毒期
- 麻油猪肝汤（补铁）、四神小米粥（健脾）
- 清炒时蔬（促进肠道蠕动）
- 第2周：收缩内脏期
- 黄芪炖鸡汤（补气）、黑木耳腰花（补肾）
- 紫薯燕麦羹（高纤维）
- 第3周：滋养泌乳期
- 鲫鱼豆腐汤（催乳）、花生炖猪脚（胶原蛋白）
- 红枣银耳羹（润燥）
- 第4周：体质恢复期
- 海参蒸蛋（增强免疫力）、枸杞蒸鸡（明目）
- 五谷杂粮饭（稳定血糖）
避坑指南：
- 避免生冷：水果可切片蒸熟或泡温水食用。
- 忌油腻：汤品需撇去浮油，防止堵奶。
- 忌回奶食物：如韭菜、麦芽、山楂等需谨慎。
结语：
美食不仅是味蕾的享受，更是文化的传承与生活的艺术。从家常蒸菜到市井小吃，从节日面点到特殊饮食，每一口都是对平凡日子的深情告白。
