普通老百姓怎么可能不吃白面馒头？很多人说通常要少吃白面馒头，都是碳水化合物，升糖快，可都是老百姓，都要工作要生活，不吃白面馒头怎么能扛得住？今天要教你通过改善你饮食结构来科学的空糖，像一两百米饭的升糖指数，是83左右，但是如果你要是加了一块清蒸鱼，它就变成了膳17，这就是膳食结构的改变，完全可以做到，也不需要买很贵的鱼，随便什么鱼都可以，当你改善了你的饮食结构以后，它的升糖指数马上就不一样，单纯的一碗米饭，它升糖指数是83，加一块鱼肉，反而降到了37，你说哪个更划算？

既没有饿肚子，而且控糖效果还更好了。再比如，你吃白面馒头的生糖指数，不含淀粉的馒头的生糖指数是88，但是如果你往馒头里面加一点芹菜，白菜，或者是鸡蛋炒芹菜，肉丝炒白菜，它的升糖指数就会降下来，所以说，控糖不能完全指望药物去干预，要主动的学习一些营养知识。当然我也。会跟病人介绍一日三餐，先吃蔬菜，然后荤菜，然后主食，这样慢慢的调整自己的饮食方式，完全可以用最小的代价来控糖，不是说花钱多就能治好病，大家理解了吗？