癌症是当代健康的重大威胁，但好消息是，许多癌症风险都可以通过调整生活方式来降低。以下是预防癌症的12条简单而实用的建议：

1、不吸烟：吸烟是许多癌症的主要原因，尤其是肺癌。尽量远离烟草和二手烟。
2、保持均衡饮食：增加蔬果摄入，限制红肉和加工食品。选择富含抗氧化物质的食品。
3、限制酒精：如果饮酒，建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
4、保持健康体重：过度肥胖增加患癌风险。定期锻炼并保持健康饮食。
5、定期锻炼：每周至少150分钟中等强度锻炼，或75分钟高强度锻炼。
6、避免过度曝晒：紫外线增加皮肤癌风险。出门时戴帽子，涂抹防晒霜，并避免正午强烈阳光。
7、接种疫苗：某些疫苗如宫颈癌疫苗和乙肝疫苗可以预防与癌症相关的病毒。
8、定期体检：按医生建议进行体检，如乳腺癌筛查、结肠癌筛查等。
9、限制工业化化学品接触：使用安全的家用产品，并在工作中避免长时间接触有害化学物质。
10、限制激素替代疗法：仅在必要时使用，并在医生建议下使用最低有效剂量。
11、了解家族病史：某些癌症有遗传因素，了解家族病史有助于提早预防。
12、减少辐射曝露：限制不必要的放射性检查，并在放射性工作中采取预防措施。

每个人都可以采取行动降低癌症风险。积极的生活方式调整，早日发现和治疗，是预防癌症的关键。