想要好身材却没时间去健身房？2025年，这份高效居家健身计划帮你轻松塑形，无需器械，随时随地都能练！
健身计划：
- 热身运动：5分钟跳绳或高抬腿，激活全身肌肉。
- 核心训练：平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体，每组30秒，重复3组。
- 下肢训练：深蹲、弓步蹲、臀桥，每组15次，重复3组。
- 拉伸放松：全身拉伸，缓解肌肉紧张。
坚持每天30分钟，一个月就能看到明显效果，2025年一起练出好身材吧！
在家也能练出好身材！2025年高效健身计划分享，轻松塑形！
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