随着气温的逐渐升高，夏季已经来临。对于老年人来说，这个季节不仅要关注高温天气带来的不适，还要特别注意“沉默中暑”的风险。这种疾病在炎热的夏天往往容易被忽视，但它对老年人的健康危害极大。因此，老年人在夏季应该学会如何防范“沉默中暑”，确保身体健康。

一、了解“沉默中暑”的症状和危害

“沉默中暑”是指由于长时间暴露在高温环境中，人体内部的热量无法通过出汗散发出去，导致体温调节中枢功能障碍，进而引发的一种急性脱水性疾病。其症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、口渴、皮肤干燥等。严重时，可能导致昏迷、抽搐、心律失常等并发症，甚至危及生命。

二、老年人如何预防“沉默中暑”

1.合理安排作息时间：避免在高温时段进行户外活动，尽量选择早晨和傍晚温度较低的时段进行锻炼。同时，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2.注意补充水分：高温天气下，人体更容易出汗，应随时补充水分。建议老年人每天至少喝2000毫升的水，以保持身体水分平衡。此外，可以适量饮用一些含电解质的饮料，以帮助补充体内失去的矿物质。

3.饮食清淡：夏季饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物。多食用水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。

4.穿着适当：老年人的皮肤较为敏感，容易受到紫外线的伤害。因此，在夏季应选择透气性好、吸湿性强的衣物，避免穿着过于紧身或厚重的衣物。同时，戴好太阳镜和遮阳帽，以保护眼睛和头部免受阳光直射。

5.室内防暑降温：在家中，可以使用空调、电扇等设备进行降温。同时，保持室内空气流通，避免空气污染。

三、发现异常情况及时就医

如果老年人出现“沉默中暑”的症状，应立即停止活动，到阴凉处休息，并及时补充水分。如症状持续加重或者出现昏迷、抽搐等紧急状况，应立即拨打急救电话或前往医院就诊。

老年人在夏季要重视“沉默中暑”的防范工作，做好个人卫生和健康管理，确保度过一个安全、舒适的夏天。