大家做麦肯基腰椎训练，一定要先明确自己是腰突。腰椎间盘突出
第一步，先趴好，胳膊放在身体的两侧完全放松深呼吸，保持3分钟。
第二步，双上臂把上身支撑起来，手臂要保持90度，然后朝前看，深呼吸，放松背部和腰部的肌肉保持3分钟。
第三步，用两手把身体完全支撑起来，仍然正视前方深呼吸，完全放松背部和腹部的肌肉，保持3分钟。
大家在做第二或者第三步的时候可能会出现疼痛的情况，一定要量力而行，减少支撑上身的幅度。
腰椎间盘突出最好的治疗方法，训练三部曲
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