几个动作可以有效缓解和预防颈椎病。
第一个动作叫双手托天。首先将双手食指交叉举过头顶，大臂在耳朵两侧，然后缓缓的仰头看向双手，坚持这个动作20秒。
第二个动作叫抱肩俯身，双手相互交叉放在肩膀上，然后慢慢的低头含胸，坚持20秒钟。
第三个动作叫做左右牵拉，用一侧的手绕过头顶，摸另一侧的耳朵，向举起手的那一侧缓慢做拉伸，坚持十秒钟，回正，再换另一边用同样的方法，坚持十秒钟。
第四个动作叫俯颈仰头，双手交叉浮于颈部，缓慢仰头，坚持20秒钟。以上四个动作每组15次，早晚各一次。
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