首页 健康 点击了解!每天10000步我瘦了10斤,60秒教会你如何轻松健康“变瘦”

点击了解!每天10000步我瘦了10斤,60秒教会你如何轻松健康“变瘦”

一般而言,走10000步大概能消耗240-300大卡的热量,看起来10000步很多,但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数,这些步数运动量太低,消耗的热量几乎是可以不计的!

想要走路减肥起到明显的瘦身效果,对于速度、时长等都是有一定要求的。我们说的快走减肥,是建立在正常步数之外专门健步走的基础上,持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体健康的目的。

要走路减肥,需要满足5个条件

1、走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例,在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

3.2k/h的速度走路,每小时可以消耗150大卡热量;4.8km/h的速度走路,每小时可以消耗198大卡热量;5.6km/h的速度走路,每小时可以消耗228大卡的热量。

一般来说,以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟,才能达到基本减肥的要求!

2、正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松,臀部收紧,脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉,减肥效果更好!

想要取得更好的减肥效果,走路的时候可以下意识的加大手臂前后摆动的幅度;也可以用高抬腿走路的方式,这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉;还可以增加身体负重,背着双肩包,包里放两瓶水,增加热量消耗。

3、腹式呼吸,走掉小肚腩

之前,日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法,亲测走路3个月甩掉了10斤肉,腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸,走路的时候“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏,吸气时候让肚子鼓起,呼气时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示,这种方式走路还能促进肠道蠕动,缓解减肥中的便秘。

4、和其他运动相结合

虽然走路可以减肥,但是毕竟运动量不算大,如果想要取得更好的运动效果,最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后,做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等,然后继续步行,形成循环,消耗的热量更可观!

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