每天10000步我瘦了10斤

在正常情况下，每天坚持10000步快速运动，大约2-3个月就能瘦下来。步行要达到减肥的效果，就必须保持一定的速度和量，一般来说，每天步行10分钟和1000步45分钟以上可以达到减肥的效果。因此，每天快走10000步可以减肥，并且可以有效减肥2-3个月，然而，瘦身的成功主要取决于总摄入量和能量消耗之间的关系。

你知道，每天走10000步会消耗多少卡路里吗？国外一位名叫Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：

他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。结果发现：慢走组，平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了336卡，两者消耗相差153大卡。

麦克弗森还提到，虽然慢走10000步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动；或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

1万步怎么走最有效？

1、加大步幅

正常走路运用的身体肌肉较少，而加大步幅可以让身体更多的肌肉参与其中，比如大腿肌肉，参与到运动中来，从而增加瘦身效果。

另：很多人步伐较小，大部分是在用小腿走路，相当于是在锻炼小腿肌肉，对很多女生来说，减肥不成反而“成就”了萝卜腿。要命呀~

2、加快速度

走路虽然有健身恭喜哦啊如果你是想要通过走路减肥，每次最好能够在正确的姿势下，至少行走30分钟以上，速度在一小时6-7公里之间，一周走5天左右。

当然了，边走边吃也是不行的，运动的同时还是要管住嘴巴啊。否则好不容易加快步伐走路消耗那点热量，不小心又被吃回去了。

3、保证每天至少走6000步

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就是要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。

4、变速走燃脂更快

想要追求更好的减肥效果，大家也可以试试变速走的方式，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速，比如快走5分钟，慢走5分钟，这样速度的来回切换，可以帮助身体燃烧更多脂肪。

5、适当增加负重

带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度，也是可以促进消耗的。但是注意不要负重超过自己的能力范围，防止运动损伤。

最后一点，再一次跟大家强调一下，无论做任何运动，运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。

快走前，先用正常的步速走个4-5分钟，让身体先热起来，一来防止运动损伤，还可以辅助我们提升运动表现。运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

好啦，学会以上这些走路减肥的“姿势”，相必你已经跃跃欲试了吧，从今天开始行动起来，每天坚持，好身材就会向你招手哦~