速食方案：按准备时间分类（均不超过15分钟）
- 凉拌系列：
- 酸辣海带丝：干海带50g泡发切丝，加蒜末+辣椒油+醋各1勺
- 芝麻裙带菜：鲜裙带菜200g焯水30秒，拌芝麻酱2勺
- 快炒组合：
- 海菜炒蛋：紫菜20g泡发+鸡蛋3个，热油快炒2分钟
- 虾皮炒海苔：干海苔30g+虾皮20g，小火焙香
- 汤品应用：
- 味噌海带汤：水500ml+味噌1勺+海带芽10g煮沸
- 紫菜蛋花汤：沸水中紫菜5g+蛋液1个，关火淋香油
注意事项：
- 泡发比例：干海带1:8，裙带菜1:10
- 焯水时间：绿叶海菜不超过40秒
- 碘含量：每人每日干海带不超过30g