1.下午4点以后别喝咖啡和浓茶。
2.睡前不要大吃大喝，或者吃一些不容易消化的食物，更不要喝酒。
3.睡前至少1个小时之内，别做容易引起兴奋的脑力劳动，更不要看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。
4.规律运动，但是睡前要避免剧烈运动。
5.卧室应该保持安静舒适光线保持黑暗。
6.养成良好的规律，每天起床和睡觉的时间尽量固定。
7.白天不要午睡，把睡眠留给晚上，不要黑白颠倒。做到以上这7点，才能保证有一个好的入睡体验。如果躺下后，20分钟仍然睡不着，可以起床离开卧室，做一些简单的活动，就不要再躺在床上了。比如适当的按摩或者拉伸、静坐或者冥想，等有睡意了再回卧室睡觉。千万不要因为睡不着，就在床上做一些和睡眠无关的活动，比如东西、看电视打游戏、思考复杂问题等等。如果你做了这些还是睡不着，你可以试着快速眨眼1分钟以上，让自己的眼部肌肉感到疲查看评论乡下闭上眼睛睡觉劳，也许不得不闭上眼睛睡觉