血压是衡量心血管健康的重要指标之一，但很多人对正常血压的标准范围并不清楚。近年来，随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，高血压患者数量逐年增加。那么，正常血压的标准范围究竟是多少？如何通过日常管理保持血压稳定？本文将为您详细解答。
一、正常血压的标准范围
根据世界卫生组织（WHO）和各国心血管学会的标准，正常血压的范围为收缩压（高压）90-120毫米汞柱（mmHg），舒张压（低压）60-80毫米汞柱。当收缩压超过140 mmHg或舒张压超过90 mmHg时，即可诊断为高血压。而血压低于90/60 mmHg则被认为是低血压。
需要注意的是，血压并非一成不变，它会随着情绪、运动、饮食等因素波动。因此，单次测量结果并不能完全反映一个人的血压状况，建议定期监测并记录。
二、血压异常的危害
高血压被称为“无声的杀手”，因为它通常没有明显症状，但长期高血压会增加心脑血管疾病的风险，如心肌梗死、脑卒中等。低血压虽然相对较少引起关注，但也可能导致头晕、乏力，甚至晕厥，影响生活质量。
三、如何管理血压？
- 健康饮食：减少盐分摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜），控制脂肪和糖的摄入。
- 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。
- 减压放松：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免情绪波动过大。
- 定期监测：家中常备血压计，定期测量并记录血压变化。
四、专家建议
心血管专家提醒，血压管理是一个长期的过程，尤其是40岁以上人群和有家族病史者，更应重视血压监测。如果发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗和生活方式调整。
