睡前喝牛奶是许多人的习惯，有人认为它能助眠，也有人担心它会加重肠胃负担。那么，睡前喝牛奶到底好不好？对此，专家表示，睡前喝牛奶的效果因人而异，适量饮用对大多数人有益。

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸。褪黑素是一种调节睡眠的激素，能够帮助人们更快入睡并提高睡眠质量。此外，牛奶中的钙质也有助于缓解神经紧张，进一步促进睡眠。

“对于失眠或睡眠质量较差的人来说，睡前喝一杯温牛奶确实有助于改善睡眠，”北京协和医院营养科主任张医生表示，“但需要注意的是，牛奶的温度不宜过高，以免刺激肠胃。”

然而，并非所有人都适合睡前喝牛奶。对于乳糖不耐受的人群来说，睡前喝牛奶可能会导致腹胀、腹泻等不适症状。此外，胃酸过多或患有胃食管反流病的人也应避免睡前饮用牛奶，以免加重病情。

“睡前喝牛奶的量也很重要，”张医生建议，“一般建议饮用200毫升左右，过多可能会增加夜间起夜的频率，反而影响睡眠。”

总的来说，睡前喝牛奶对大多数人来说是一种健康的习惯，但需要根据自身情况适量饮用。如果有特殊健康状况，建议在医生或营养师的指导下进行调整。