最重要的其实是糖氨聚糖，它是我们体内的一种化学物质，可以让我们的皮肤胶原蛋白和水融合，有助于产生健康的皮肤。

第一个，igf1受胰岛素的高低的影响。高胰岛素igf1就会降低。健康的年轻人igf1是胰岛素的100倍，有胰岛素抵抗或者糖尿病。高胰岛素会使得我们的igf1减少。那要降低胰岛素怎么办?改变饮食结构，减少碳水化合物。进行低碳饮食。

第二个增加睡眠，睡眠也会增加igf1荷尔蒙。白天补一个小觉也可以的。皮质醇是压力激素，它会让我们睡不着，进而就减少糖氨聚糖。

第三点，HIIT运动也就是高强度间歇运动，它也可以增加igf-1。尽可能去选择一些全身的复合性动作，比如说波比跳、登山跑等等。一般健身房的教练都会告诉你，只要不过量运动，我们身体产生足量的igf1和生长荷尔蒙，这个会让我们更加年轻。

第四点适量的蛋白质。蛋白质要适量，过量会增加胰岛素，反而会降低igf1的水平。一般我们每天按照每公斤体重吃1克左右的蛋白质就可以了。

第五个增强肝功能。因为肝脏制造igf1，不要喝酒，酒精会让人老化。多吃蔬菜可以吃奶蓟草或者蒲公英根，有助于保护肝脏。如果你的肚子比较大有可能有脂肪肝。这个时候我们的首要目的就是先消除脂肪肝，你要做的其实是严格的低碳生酮饮食，它是可以被逆转