补钙你只要做好以下这五点就对了，大家真把这五点都做对的，真的少之又少，所以，今天就给大家总结了高效补钙要注意的这五点，希望大家可以把它收藏起来，因为不知道什么时候就看不到了。

第一，服用时间，补钙最佳的时间就是餐后一小时，还有晚上睡前，因为酸性的环境，有利于钙的吸收，我们进餐以后可以刺激胃酸的分泌，饭后不久就是胃酸分泌最充分的时候，所以饭后一小时左右服用钙剂是最好的，而且还可以减轻钙剂对我们胃肠道的刺激，一天当中，我们后半夜，人体血钙浓度是最低的，钙的吸收率是最高的，所以把钙剂放在晚上睡前服用，吸收效果最好。第二，少量多吃。研究发现，每天顿服与分次服用相比，后者的钙的吸收率明显优于前者，大约高20%以上。所以，推荐每天分三到四次去服用，每次补钙量不要超过200毫克。

第三，嚼碎后服用，因为药片嚼碎后表面就会增大，有利于钙更好的吸收。第四，单独服用钙剂，单独服用吸收比较好，你们不应该以心剂、铁剂和多维片，就是含有磷、锌、铁等矿物质的维生素片同时服用，有时候可能会影响钙的吸收，同时，尽量避免，跟牛奶、豆制品等高钙食品同时服用，避免一次性补充钙量过多而影响钙的吸收。第五，就是与维生素D合用，维生素D是钙吸收的好帮手和最佳的搭档。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等等。人的皮肤中含有七脱氢胆固醇，它经过我们的阳光照射也可以转变成维生素D，所以，经常晒太阳。也可以促进钙的吸收，这五点你都学会了吗？请转发给你的家人和朋友，让更多的人知道。