十个饮食的坏习惯，身高餐后血糖
一、吃饭不计量，你想吃多少就吃多少，或者，一看是粗粮就多吃，造成总的能量超标。
二、把土豆当菜吃土豆富含有淀粉，在国外都属于主食，如果您拿来配米饭，餐后血糖就容易升高。另外，还有同类的食品，如山药，藕、红薯这些都接近于主食。
三、绿叶菜吃的少平时吃饭，不爱吃绿叶菜，膳食纤维的摄入的不足，这样会影响血糖水平。绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，每天最好能吃300克左右的绿色蔬菜。
四、喜欢趁热吃。食物的温度越高，升糖速度越快，因为淀粉的糊化程度和老化的程度受温度的影响，比如米饭，玉米，土豆这些含淀粉比较多的食物，它煮熟放凉后，就会容易出现回升，产生抗性淀粉。这样。这样就可以降低吸收率，延缓升糖的速度。

五、吃的太咸口重食物太咸，餐后血糖也会因为肠道的钠糖泵机制而升高，对于血压和肾脏也不利。糖油每天的食盐量最好不要超过五克。
六、吃饭速度太快，吃饭速度快，几分钟就搞定了，这样容易吃的多，影响血糖水平。建议早餐的用餐时间延长到15分钟，午餐和晚餐的用餐时间在30分钟左右。
七、吃饭顺序不对，吃同样的食物，如果您先吃米饭，再同时吃蔬菜和肉类，餐后血糖明显升高。糖友的吃饭顺序最好是这样，先喝汤，吃蔬菜，吃点肉类，最后吃一点主食。
八、吃饭不规律，想吃就吃，饥一顿饱一顿，这样会导致血糖不稳定，要规律的用餐，两餐的间隔，最好在五到六个小时，晚餐的时间，尽量不要超过晚上7.9，不吃早餐。午很饿，容易吃过量，导致血糖升高，早餐吃的太晚也不利于血糖的控制。十、血糖高还吃水果，血糖控制差的糖友，可以用黄瓜西红柿来代替水果，当空腹血糖在七毫摩尔每升以下，餐后两小时血糖在十毫摩尔每升以下，并且保持一周以后，这种情况下您再吃水果，而且，我们推荐的是低糖的水果。此外，吃饭不宜躺下或者坐着吃，这样能量得不到有效的消耗，血糖更容易快速的升高，这些您都记住了吗？